泰州诺德士划船器划船器 家庭健身器材划船器动作技术:
划船动作周期为入水、拉桨、出水及回桨,若初期使用划船器则可从出水动作开始练习,从分解动作慢慢练习再进阶形成连续动作。以下即将划船动作简单的分为四个阶段:
1、出水阶段:躯干:适度的後仰。上肢:将握把拉至肋骨下方。下肢:腿完全伸直;
2、回桨阶段:躯干:向叶扇方向适度前倾。上肢:肩部放松、手臂逐渐伸直。下肢:待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时,腿部再缓缓屈膝;
3、入水阶段:躯干:固定并维持於回桨阶段已完成前倾角度即可。上肢:肩部放松、手臂放松伸直。下肢:个人自觉舒适的屈膝角度,约为小腿(胫骨)与滑轨成垂直状即可;
4、拉桨阶段:躯干:身体角度的展开是待下肢蹬腿快要完成时,才和上肢一起完成拉桨动作。上肢:拉桨初期手的支撑相当重要,虽然不是主要动力来源,但愈接近出水阶段,手才呈现弯曲和背肌的使用向後,二者合力则愈显得格外重要。下肢:腿给脚踏板的用力,是拉桨中先启动,也是重要的力量来源。故快速的使用大腿力量(股四头肌为重要)伸展膝关节的角度,将是决定每一桨的关键;
划船器的使用注意事项:
1、手柄不要抓得太紧:不要死死地抓住划船机的手柄。只要确保双手不会太松弛导致手柄滑落就可以,前臂放松向外,保持手掌自然放松勾住手柄;
2、想象你在做蹲举:如果你不知道什么是蹲举,那就不要随便想象了,想错了反而适得其反;
3、正确的发力顺序:双腿、臀部、双臂。这是划船机发力的正确顺序,如果不按照这个顺序那么划船效率是非常低的;
4、用力方向水平向后:如果你练习的时候臀部抬离开了座椅,甚至更可笑的是,你直接从椅子上滚到了轨道上,那么就说明你的用力方向不对,要水平向后用力;
5、不要单独把臀部甩出去:时刻收紧核心肌群,在每次大腿向后蹬的时候,背部和大腿的角度保持不变。另外就是手柄和座椅的移动要保持同步,腿部发力带动座椅向后,同时双臂抓住手柄随之向后;
6、不要硬拽双臂:腿部发力的时候保持手肘伸直。不要抬起手肘,也不要过度向两侧展开。要向躯干的方向夹紧手肘。保持手肘自然弯曲;
7、背部绷直:挺胸,背部伸直,肩部放松,不要蜷缩在一起。保持正确的姿势,保持自然的呼吸;
8、上半身好像一个时针:腿部向后发力,身体向后头顶指向1点的位置,腿部向前回到起点,头顶的位置回到1点的位置;
9、不要迅速弯曲膝盖:向后发力,直到双腿伸直,膝盖完全伸直,这时候背伸直,继续向肋骨下沿的方向拉手柄,直到手柄拉到胸前,保持上半身挺直回到初始的准备姿势;
10、脚后跟不要踩在座椅上:在每一轮划行练习回到初始准备姿势的时候,要保持小腿胫骨垂直地面,前脚掌踏稳脚踏板,脚后跟悬空;
室内划船器就是一款具有创新意义的健身器械,灵感来自于皮划艇赛事,锻炼类似于赛艇项目的运动,它的诞生把赛艇的项目从室外搬入到了室内。考虑到室外赛艇受到天气等因素的影响,一种更加方便训练者使用的器械,不会受到任何场地和天气的限制,受到了广大赛艇运动员、健身爱好者的青睐,并且很好的被广泛的推广,尤其是德国,备受追崇,该器械就室内水阻划船器的雏形。
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