新区怎样练好太极拳健身，太极交流，友谊第。太极拳，国 jia 级非物质文化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体。
陈氏十九势（套路）：预备势；金刚出庙；懒扎衣；上步斜行；上三步； 左掩手肱拳； 双推手； 倒卷肱； 闪通背；右掩手肱拳；六封四闭； 运手； 高探马；右蹬一跟； 左蹬一跟； 野马分鬃； 玉女穿棱； 金刚捣礁； 收势。
陈氏十九势（正架）：熟练掌握动作，提高动作规范性，掌握动作攻防用法，掌握动作劲路。
练陈氏太极拳可以增加神经系统的灵敏性，对于神经衰弱患者的康复极有好处；其次，练陈氏太极拳可以畅通经络、血管、淋巴及循环系统，增强个人抵抗力；再次，练陈氏太极拳可以改进柔韧度、肌力及肌耐力，从而增强耐力、缓解疲劳；第四，练陈氏太极拳可以提高心肺功能，改善身体各器官供氧，提高机能；第五，练陈氏太极拳可以 zhi 疗慢性消化管道疾 bing ，提高消化功能。
太极拳之“刚”，就是以腰为轴，利用太极拳的缠丝劲，牵动丹田充溢的内气，在瞬间发出的爆发力，亦称弹簧劲。这种劲是通过长时间周身放松、拉长，用柔缓的动作在去僵求柔中练出的先天自然之气（常说的丹田之气）所产生的，并非后天之拙力。太极拳之“柔”，《拳论》上讲，“运动之功久，则化刚为柔，练柔为刚，刚柔得中，方见阴阳”。掌握柔并不是松软，而是去一份拙力、蛮力，得一份柔劲后的缠丝劲。此为太极拳的精髓，非千锤百炼、天长日久，不易轻得。由此可以看出练好太极拳柔刚途径就是学会放松。

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